Styrketrening etter 70: Det er aldri for sent å bli sterkere

Mange tror at det er naturlig å bli svakere med alderen, og at det er lite å gjøre med det. Vi blir riktignok eldre, men musklene mister ikke evnen til å reagere på trening. Det er gode nyheter – særlig for dem som ikke har trent styrke tidligere.

I en artikkel hos forskning.no forteller professor Truls Raastad ved Norges idrettshøgskole at en 70-åring som begynner å trene styrke, kan nærme seg styrkenivået til en gjennomsnittlig 50-åring i løpet av relativt kort tid.

30 prosent sterkere på 12 uker

I en studie deltok forholdsvis friske kvinner og menn mellom 70 og 90 år. De trente de store muskelgruppene ved hjelp av styrkeapparater.

Etter 12 uker hadde deltakerne i gjennomsnitt:

• økt styrken i beina og overkroppen med 30 prosent

• fått rundt 1,5 kilo mer muskelmasse

• blitt bedre til å gå i trapper

• fått lettere for å reise seg fra en stol

• blitt bedre til å løfte og håndtere tyngre gjenstander

Resultatene betyr ikke at alle får nøyaktig samme fremgang. Utgangspunkt, treningserfaring og hvor regelmessig man trener, vil ha betydning. Men budskapet er tydelig: Også en eldre kropp kan bli betydelig sterkere.

Styrke handler om hverdagen

For de fleste handler ikke styrketrening om hvor mye man klarer å løfte. Det handler om å beholde friheten til å gjøre vanlige ting.

Det kan være å bære handleposer, gå i trapper, komme seg opp fra gulvet eller holde balansen hvis man snubler. God styrke gjør det også lettere å fortsette med fritidsaktiviteter og være aktiv sammen med familie og venner.

Fra 50-årsalderen blir tapet av muskelstyrke mer merkbart. Etter fylte 70 år går utviklingen gjerne raskere. Samtidig viser forskningen at regelmessig trening kan bremse mye av styrketapet.

Gåturen er viktig – men ikke alltid nok

Å gå tur er svært bra. Det gir aktivitet, frisk luft og verdifull kondisjonstrening. Men gåturer alene utfordrer ikke nødvendigvis musklene og balansen nok.

Derfor er det lurt å kombinere turene med enkle styrkeøvelser. Du trenger ikke starte med tunge vekter eller lange treningsøkter. Det viktigste er å finne øvelser som passer ditt nivå, lære riktig utførelse og trene jevnlig.

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Active på dagtid

Hos Active Trening ønsker vi å gjøre terskelen for å komme i gang så lav som mulig. Du trenger ikke være godt trent fra før, og du trenger heller ikke kjenne alle apparatene.

På Active på dagtid trener vi funksjonell styrke, balanse og bevegelighet i et trygt og hyggelig miljø. Instruktøren leder økten, forklarer øvelsene og hjelper til med tilpasninger underveis.

Treningen foregår på formiddagen fra klokken 10.00 til 11.00 gjennom høst, vinter og vår. Her møter du andre som også ønsker å ta vare på kroppen, samtidig som treningen blir en sosial og hyggelig del av uka.

Active Trening tilbyr også treningsprogrammer, programgjennomgang og hjelp fra personlig trener. Målet er ikke at alle skal trene likt, men at hver enkelt skal finne en trygg og gjennomførbar vei inn i treningen.

Litt styrke kan gi stor forskjell

Det er ikke nødvendig å trene hver dag. For mange kan 35–40 minutter med styrketrening én til to ganger i uka være en god begynnelse. Start rolig, bygg gradvis og la kroppen få tid til å venne seg til øvelsene.

Du kan ikke stoppe tiden, men du kan påvirke hvordan kroppen møter årene som kommer.

Vil du prøve? Bestill en time hos Active Trening, eller ta kontakt med oss på kontakt@activetrening.no.

Active Trening

Tomteveien 21, Fredrikstad

Et godt sted å trene – også for den vanlige mannen og kvinnen i gata.