Badstue som restitusjon

​

Mange idrettsutøvere bruker badstue etter trening – både som sosial arena og for restitusjon. Men hva sier forskningen?

En publisert studie fra 2020 (International Journal of Sports Physiology and Performance) viste at badstue direkte etter hard trening faktisk svekket prestasjonen neste dag hos konkurransesvømmere. Tiden på 4 × 50 meter økte med over 1,5 sekunder sammenlignet med passiv hvile. Samtidig rapporterte utøverne økt subjektiv tretthet og stress etter badstueøkten.

​

Men betyr det at badstue aldri er nyttig?

Nei – ifølge SportScience.se handler det mer om når og hvordan du bruker badstue som restitusjonsverktøy.

​

Hvilke hensyn bør du ta?
 

Badstue etter trening gir ikke raskere restitusjon, og kan faktisk svekke ytelse dagen etter – spesielt ved hard fysisk belastning.

Badstue gir derimot en subjektiv følelse av avspenning og velvære, noe som kan redusere stress på sikt og støtte mental restitusjon.

SportScience påpeker at den fysiologiske belastningen fra varme må forstås som en ekstra stressor – på linje med trening – og derfor bør badstue planlegges strategisk, som en del av en treningsplan.

For eliteutøvere kan badstue være gunstig på fridager eller i nedtrappingsperioder, men uheldig rett etter tøffe økter med kort tid til neste prestasjon.

​

Kilde: Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance - PubMed