Restitusjonsposisjon: Hva sier forskningen?
Mange har blitt lært opp til at man skal stå oppreist og "åpne brystet" etter harde økter, gjerne med hendene bak hodet – kanskje fordi det ser sprekere ut. Men denne studien viser at kroppen faktisk restituere raskere når du bøyer deg frem og støtter hendene på knærne.
Hvorfor? Fordi...
...pusten fungerer bedre – Når du bøyer deg frem, utvider du området der mellomgulvet (diafragma) kan jobbe mest effektivt. Du får dypere, roligere pust som gjør at kroppen raskere kvitter seg med karbondioksid (CO₂).
...pulsen synker raskere – Dette gir lavere stressbelastning på hjertet og raskere overgang til parasympatisk (rolig) tilstand.
...mer effektiv ventilasjon – Tidalvolumet øker, altså mengden luft du får inn og ut per pust. Det gir bedre oksygenutveksling i lungene.
Den framoverbøyde restitusjonsposisjonen – med hendene hvilende på knærne – gir bedre fysiologisk restitusjon etter høyintensiv intervalltrening enn å stå oppreist med hendene bak hodet. Studien viser at denne posisjonen gir raskere pulsnedgang, bedre ventilasjon og mer effektiv CO₂-utskillelse.
Metode
20 kvinnelige fotballspillere gjennomførte 4 x 4-minutters høyintensive intervaller med 3 minutters passiv pause mellom hvert. Under pausene stod de enten i:
- HH: Hendene bak hodet (oppreist)
- HK: Hendene på knærne (framoverbøyd)
Følgende mål ble undersøkt:
- HRR: Hjertefrekvensreduksjon
- VT: Tidalvolum (luftmengde per pust)
- V̇CO₂: Utskillelse av karbondioksid
Hvorfor fungerer HK best?
HK-posisjonen gir bedre forhold for diafragma og pustemuskulaturen, og øker effektiviteten av pust. Dette forbedrer kroppens evne til å kvitte seg med CO₂ og gjenopprette normal puls etter høy belastning.
Praktisk tips
Etter harde drag eller spurter: stå med lett bøyde knær, len deg litt fremover og hvil hendene på knærne. La pusten og pulsen roe seg naturlig i denne stillingen.
Kildehenvisning
