Restitusjon
Restitusjon er grunnleggende del av treningsprosessen - like viktig som treningsprosessen. Uten tilstrekkelig restitusjon, får kroppen ikke mulighet til å å tilpasse seg belastningen, noe som hemmer fremgang, øker risiko for overtrening og øker faren for skader.
Trening bryter ned kroppen - restitusjon bygger den sterkere.
Restitusjonspyramide
Det er lett å ty til restitusjonsstrategier som kompresjonstøy, isbad eller massasjepistol når man er har trent. Selv om slike metoder er utbredt i bruk, er det faktisk svært begrenset vitenskapelig dokumentasjon på at de har særlig effekt. Eventuelle fordeler kan dessuten være bortkastet dersom man overser det aller viktigste: søvn, ernæring og væskebalanse.
Søvn - ditt viktigste restitusjontiltak.
Søvn har enorm innvirkning på både helse og prestasjon. Søvnmangel svekker reaksjonstid, nøyaktighet, styrke, utholdenhet og mental skarphet viser undersøkelser.
Pusteposisjon etter anstrengelse
Når du er helt ferdig etter en tøff intervalløkt – skal du da stå oppreist med hendene bak hodet, eller bøye deg frem og støtte deg på knærne?
En amerikansk studie ønsket å finne ut nettopp dette. Forskerne sammenlignet to vanlige restitusjonsstillinger for å se hvilken som gir best effekt etter høyintensiv løping.
Badstue som restitusjonsmetode
Badstue etter trening gir ikke raskere restitusjon, og kan faktisk svekke ytelse dagen etter – spesielt ved hard fysisk belastning.
