Test styrkekalkulator og treningsprinsipp.

Prøv kalkulatoren i en øvelse som krever bruk av store muskelgrupper. F.eks knebøy eller liggende beinpressmaskin, eller benkpress fritt eller i Smithmaskin. Legg på belastning gradvis til du klarer opp mot ditt maksimale 4-6 reps. Du må sikre at du har god teknikk i gjennomføring, for riktig teknikk sikrer skadefri trening. Legg inn kilo og antall repetisjoner i kalkulatoren. Du får da frem maxløftet ditt. Multipliser med 0,7 og du har startvekten din. Tren 2 økter i uken (<48timer mellom øktene) med henholdsvis 8 reps og 10 reps i 3 runder. Klarer du alle repsene? Legg på inntil 2,5kg (4-5%) neste uke og gjør det samme. Klarer du så har du begynt å øke styrken din 💪🏻👍🏻 Du er nå igang og bruker treningsprinsippet om «belastning og tilpasning». Dersom du ikke klarer alle reps: gjør det samme uken etter. Ps. Følgende kan påvirke treninga: søvn, kosthold og hvile. Les mer på nettsiden vår. Her finne du kalkulator: https://www.activetrening.no/kalkulatorer Spør oss om du lurer på noe!