EMAIL_CAMPAIGN_10_6_2019_22_6
 

Styrketrening med stor belastning gir dobbelt så stor effekt, og du får ikke større muskler. Les mer om NTNU-professoren Jan Hoff forskningsresulater her. 

Jo nærmere du er 1RM ved test, jo mer riktig vil stipuleringen bli. 

Påse at du har riktig teknikk når du gjennomfører test-løftene. Det vil være avgjørende når du skal stipulere riktig treningsbelastning.

Skal du gjennomføre flere set/runder kan det være hensiktsmessig å ha en rep "i banken", for å sikre at du klarer nå målet. 


Husk å ha tilstrekkelig lange pauser ved trening med tung belastning for å kunne gjennomføre flere set/runder. Anbefaling er 90-120 sekunder mellom set.

 

Variasjon er også nødvendig for å unngå ensidighet. Gjør derfor endring på programmet hver 20 treningsøkt. Forandringer kan være små justeringer i reps., frivekter istedenfor maskiner osv.

Les mer om fedme her: LINK NHI