Når kroppen skal hente seg inn etter trening kalles den fasen restitusjon. I den fasen bygger kroppen opp de ressursene som har blitt belastet i treningen/ arbeidet - og den oppgraderer seg på at samme belastning gjentas. Arbeidet du har utført klargjør kroppen for mer trening. Denne oppgraderingen kalles for overkompensasjon og er kroppens svar på at den er klar for mer aktivitet. Restitusjon er nødvendig når du har gjennomført tung styrketrening, hard kondisjonstrening elle

Det er flere fordeler ved å ha en god aerob kondisjon. Det leder til høyere energiomsetning, bedre muskulær arbeidskapasitet, lavere blodtrykk, bedre varmetoleranse, raskere restitusjon og mindre fettvev, for å nevne noen. Utholdenheten (relatert til lokal kapasitet - arbeidene muskler) vil bedre i forhold til aktiviteten du holder på med. Sykling vil bedre lokal kapasitet i bein. Roing i bein, rygg og armbøyer. Stakemaskin i mage og armstrekkerne. For å bedre kondisjonen vil